La marcha afgana es un método que sincroniza la respiración y el movimiento. En otras palabras, dirige la atención al ritmo de la respiración y los pasos para aumentar la vitalidad y la resistencia.

En este artículo hablaremos sobre el contexto de la marcha y la respiración, el origen de la marcha afgana y cómo practicarla.

A principios de la década de 1980, Edouard Stiegler, un francés apasionado por el senderismo, mientras participaba en una misión de las Naciones Unidas en Afganistán, observó que los nómadas, conocidos por su excepcional resistencia física, respiraban solo por la nariz. Comenzó a imitarlos y, finalmente, dio su nombre a la técnica que ahora se conoce como la marcha afgana.

El caminante afgano coordina su respiración y sus pasos de esta manera.  En la llanura, el ritmo básico es 3-1, pero también hay ritmos más largos, como 5-0-7-0 (5 pasos de inhalación y 7 de exhalación). En terrenos montañosos, se pueden utilizar ritmos más cortos, como 2-2 (2 pasos de inhalación y 2 de exhalación). 

Por lo tanto, nos lleva en la misma dirección que el yoga en términos de respiración: mejorar la conciencia de la respiración y el cuerpo para vitalizarlo.